10-дневная детокс-диета

Детокс-диета на 10 дней.
С наступлением весны многие задумываются о том, как подготовить организм и очистить его от токсинов и шлаков. В интернете очень много таких методов "чистки", но все ли они безопасны для здоровья? Как помочь организму весной и похудеть без вреда для себя, рассказала Анна Завьярова, гастроэнтеролог, диетолог и доцент общей кафедры Санкт-Петербургского государственного детского медицинского университета.
- Чтобы подготовиться к весне, существует так называемый 10-дневный детокс. Конечно, программа детоксикации организма также может помочь организму вернуться к нормальной жизни. Сразу скажем, что нельзя терять только лишнюю пищу - необходимо добавить физическую активность, но сегодня мы поговорим о диете. Это не голод, то есть детоксикация - мы немного меняем стереотип питания.
В период детоксикации исключите все продукты с добавлением рафинированного сахара, сахарозы, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и алкоголя. Напитки с кофеином - это совсем другое дело. Мы предпочитаем натуральный кофе или свежезаваренный зеленый чай. Как гласит китайская пословица, вчерашний чай хуже змеи, поэтому мы делаем упор на свежезаваренный. Такой напиток полон токсинов и бактерий. Вы можете добавлять в свой рацион 1 столовую ложку меда каждый день. Вы можете есть морепродукты в любое время во время детоксикации. Очень полезным продуктом является морская капуста. Он выводит лишнюю жидкость из организма и устраняет периферические отеки лица и ног.
Первый день.
Напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, мясо животных, рыба и дичь исключаются.
Итак, что вы можете съесть? Овощи в любом виде - сырые, тушеные, запеченные в растительном масле. Овощи - это веники, которые выводят из организма мусор, а растительное масло дает нам энергию.
Кроме того, вы можете употреблять молочные продукты, кисломолочные продукты и яйца.
День 2.
Исключите яйца и натуральное молоко, оставив в рационе молочные продукты.
Можно есть овсянку с добавлением печеных яблок. Или рис - сырой коричневый особенно полезен и содержит витамин В. Мы продолжаем есть все виды овощей, масла и несладкие фрукты.
Третий день.
Исключите глютен. Глютен - это глютеновый белок, содержащийся в ржи, пшенице и овсе.
Вы можете продолжать есть рис, пшено, гречку, печеные яблоки, орехи, семечки и добавлять в пищу растительное масло.
Четвертый день.
Приготовление натурального йогурта. Как насчет того, чтобы использовать йогуртницу для приготовления собственного йогурта, добавив в молоко закваску? Идеально подходит для сгущенного молока.
Мы продолжаем есть печеные яблоки. Добавьте запеченные кабачки, тушеную брокколи, зеленую фасоль, свеклу и морковь. И мы продолжаем добавлять в пищу растительное масло.
Пять-семь дней.
Добавьте свежий творог. Жирность творога может составлять 5% - не обязательно использовать обезжиренные продукты. Вы можете есть творог, био-йогурт и кефир. Мы продолжаем есть овощи, зелень, растительное масло и печеные яблоки. Включите печеные груши в свой рацион.
Восьмой день.
В этот день мы начинаем есть "кашу красоты". Рецепт: Вечером залейте 6 столовых ложек геркулеса водой комнатной температуры или кефиром. Добавьте тертые яблоки и ложку меда. Если вы плохо разбираетесь в геркулесе, вы можете заменить его гречневой мукой или рисовой мукой. Измельченное льняное семя также оказывает свое действие. Овощи и фрукты уже можно использовать для чего угодно.
День с девятого по десятый.
Добавьте орехи и фасоль. Продолжаем заправлять все растительным маслом.
Следует отметить, что во время диеты не ешьте мяса. Вам нужно тщательно завершить детоксикацию. Нельзя сразу начинать есть красное мясо. Вы можете есть яйца, рыбу и морепродукты.
Снизится ли уровень гемоглобина во время такой детоксикационной диеты? Если гемоглобин в норме, то через 1 неделю не будет никакого негативного воздействия на организм. Мясо возвращается в рацион через 10 дней. Можно добавить так называемый "напиток красоты". Например, отвар шиповника. Готовят таким образом - 2 стакана воды с 1 столовой ложкой ягод. Утром, перед уходом на работу, можно залить ягоды горячей водой в термосе. Полезный напиток будет приготовлен за 1 час. Он богат железом и витамином С.
Ребенок, сидящий на диете, должен всегда принимать омега-3 жирные кислоты, то есть рыбий жир, чтобы компенсировать дефицит витамина D. Однако вам всегда следует проконсультироваться с врачом по поводу выбора дозировки витаминов. Передозировка витаминов так же опасна, как и их дефицит.
Дата выпуска: 2022/3/29.